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　イズリン病、聞いたことありますか？

 

 

　ジュニアアスリートに起こるもので足の小指側の甲に痛みが出る症状です。厳密にいうと第５中足骨基部という場所に起こります。10歳前後に起こる骨端症の一つで主にサッカーやバスケット、バドミントン選手に多いと言われており、成長痛の一つです。

 

 

もし子供がこの場所に痛みを訴えた場合、イズリン病を疑ったほうがいいかもしれません。

 

 

〈骨端症とは〉

　子どもの骨には骨端線という骨が伸びる場所があります。この骨端線が全身の骨にあるおかげで骨が伸び、足も大きくなり、体が大きくなっていくわけです。

しかしこの骨端線は骨が伸びる場所であるがゆえに少し柔らかくなっています。その場所に筋肉や腱の引っ張る力が繰り返し加わることで痛みが出ます。これを骨端症と言い、スネのオスグッド、踵の成長痛（シーバー病）などもこれに当たります。

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アナトミーイラストレーター　kei　改変

 

 

　イズリン病も足の小指の中足骨基部を短腓骨筋という筋肉が繰り返し引っ張ることで骨端症となり痛みが出ます。

同じような痛みでもジョーンズ骨折や下駄骨折との鑑別が必要であり、超音波エコーで病態を把握することが大切です。

初期は痛みが出現し、我慢しながら運動を行うと骨の異常隆起が見られたり、骨が剥離する場合もあります。運動制限をし、安静にすることが理想ですが試合などでどうしても休めない場合もあるため、当院では説明と理解を得たうえで状況に合わせた治療計画を提案しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〒502-0909　岐阜県岐阜市白菊町5-10

－トータルコンディショニングラボ－

ヤマモト整骨院

☎058-297-1779

 

夏の高校野球岐阜県大会が終了し、大垣日大高校が優勝しました。
大垣日大においては、是非甲子園でも頑張って下さい。

 

 

（https://www.gifu-np.co.jp/articles/-/265007　岐阜新聞Webより）

 

 

 

今年も大変暑い中、選手の皆様ご苦労様でした。
当院にも多くの選手に来院いただきました。

 

 

選手名鑑でチェックしたところ、遠くは高山、郡上など約50名程の選手に来ていただいておりました。
どちらのチームを応援すれば良いか迷うこともしばしばございましたが、どのチームであろうとも関わった選手一人一人がベストを出していただけるのが我々の一番の喜びです。

 

 

今後とも選手が早期に復帰できるよう、そして更なるパフォーマンスの向上を目指していけるようスタッフ一同勉励に励み選手をサポートしていきたいと思います。

 

 

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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　めまいと聞くと多くの人がグルグルと視界が回転するような症状をイメージされると思いますが、どのように発症し、どのような経過を辿るのかよくわからないことが多いのではないでしょうか。

また、めまいを経験された方は全く動けなくなったり、ふらついたり、どうしていいかわからず不安になった経験があると思います。

当院でも症状の程度は様々ですがめまいを訴えられる方がいます。中にはすぐに医師に診てもらう必要がある場合もあるので、判断を間違えないようにすることが重要です。

 

 

　まず、めまいには回転性めまいと非回転性めまいがあります。

 

 

回転性めまい

　自分の身体が空間に対し、もしくは空間が自分に対して回転している感覚

 

 

　これがよくイメージされるめまいの症状ではないでしょうか？身体のバランスや加速度などを感知するセンサーである三半規管や耳石器、また電車に乗っているときに風景を目で追うことができたり、頭を傾けても景色が傾かないように働いている前庭神経に障害があると回転性めまいが起こります。

 

 

非回転性めまい

　空間は回転していないが、クラクラしたりフワフワするなどふらつく状態

 

 

　これに対して非回転性めまいは身体がふらつく状態を言います。脳神経系、筋骨格系、三半規管に障害があると非回転性めまいが起こります。

 

 

　基本的にめまいの発作が起きても一定の期間があれば治りますが、なかなかよくならない場合は治療が必要となりなす。

 

 

(めまいの種類)

・末梢性めまい

・頸性めまい

・中枢性めまい

・心因性めまい

 

 

　このなかでも中枢性めまいはすぐ医師に診てもらう必要があるため、見落としてはいけないめまいです。この中枢性めまいを確認するためのテスト（HINTS）があり、これらを否定できた場合めまいにアプローチします。今回HINTSの解説は割愛します。

 

 

　めまいのなかで圧倒的に多いのが末梢性めまいであり、末梢性めまいは前庭性と内耳性に分かれます。

 

 

前庭性

　前庭性は良性発作性頭位めまい症（BPPV）といわれるもので、耳の中のセンサーとなる小さい石がなにかの拍子に三半規管に入り込むことでめまいが起きます。めまいの全体の10％～40％を占め、ほとんどは２週間～１か月で症状が収まります。

 

 

内耳性

　内耳性にメニエール病があります。これは聞き覚えがあるのではないでしょうか？メニエール病の特徴は、２０分～１２時間の間に２回以上症状が出る、また聴覚症状（難聴、耳鳴り、耳閉塞感）があります。この症状に当てはまらない場合はメニエール病ではない可能性があるので注意が必要です。

 

 

　多くのめまいはBPPVであり症状は徐々に収まってきますが、なかなか良くならない場合があり、この場合はリハビリが必要となります。

 

 

　症状によりメニューを決めますが、その一例を紹介します。

 

 

　視点を固定して顔を動かす動作や、顔を固定して視点を動かす動作、また急に頭を動かされたときに視点や目の動きがどう反応するかなどのトレーニングを行います。

 

 

 

 

 

 

基本的に症状が強くなる動きがそのまま治療となり、気分が悪くなったり辛い動きになりますが、この機能が回復しないことには症状がなかなか変わりません。そして週に２回、1回につき５０分のリハビリを２か月続けると改善が見られたとの報告があり、地道にリハビリを続ける必要があります。

 

 

　なかなか症状が変わらないという方は一度当院にご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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　多くの人が良い姿勢で過ごすことの大切さに気付いていると思いますが、特に腰の痛みで悩んでいる方は十分理解され気を付けていると思います。良い姿勢をイメージすると骨盤が起き上がって背筋がまっすぐ伸び、あごを引いているような感じではないでしょうか？しかしやろうと思ってもなかなかキープできずに気づけば背中が丸まっていたり、お腹が出ているような立ち姿になっていることも多いのではないでしょうか？

 

 

　この良い姿勢に大きく関与するのが上半身と下半身を唯一つなぐ筋肉の“大腰筋”です。

 

 

 

 

　現代人は長時間のデスクワークや運動不足などにより大腰筋や多裂筋が機能していないケースが多いです。それによりいい姿勢を保つことが出来ず背中や腰が丸まり、背中の筋肉が伸長され続けることで血行不良や筋肉の機能不全になるケースや、反り腰により腰部の筋肉が短縮し続けることで筋肉の動きが悪くなり痛みがなかなか取れない状況になってしまいます。

多裂筋については過去の投稿に詳しく載せているのでこちらも参考にしてみて下さい。

 

 

　図の矢印で示した筋肉が大腰筋です。隣の骨盤に引っ付いている筋肉は腸骨筋と言い、二つを合わせて腸腰筋と言います。こちらのほうがよく聞く名前かもしれません。

 

 

　大腰筋の機能は主に大腿を持ち上げたり股関節を安定させる役割ですが、その他にも

 

・屍体標本とMRI データから大腰筋は姿勢変化にかかわらず腰椎前弯を変化させない機能を持つとしている
・大腰筋は腰椎前弯のコントロールに関係している

　

　このようにいい姿勢（腰椎前弯）を保つ機能があり、この機能が低下することで腰痛に繋がります。

 

 

　また筋肉の特徴として大腰筋の近位はType1線維（遅筋）が、遠位はTypeⅡ線維（速筋）が優位、近位は姿勢保持に、遠位は股関節運動に関与すると言われています

。これらのことから、近位部の大腰筋は座位でも立位でも生理的腰椎前弯を保持する機能があり、これを機能させることが大切だということになります。

 

 

 

 

【大腰筋エクササイズ】

 

 

 

 

背筋を伸ばし、坐骨で座るように骨盤を立てます。

 

 

 

 

骨盤を立てたまま大腿をお腹に近づけるようにして足を持ち上げます。

 

 

　大腰筋を鍛えることでいい姿勢を保ち、腰に余計なストレスをかける必要がなくなります。ただ痛みのある場所を治療しても再発することが多く、いかに痛みの出ない体を作るかが重要だと考えています。

 

 

参考文献

Juraj arbanas:Fiber type composition of the human psoas major muscle with regard to the level of its origin.Journal of anatomy:2009

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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執筆者　門野　隆顕

 

　県岐商テニス部を定期的にサポートさせていただいていますが、３月に第４５回全国選抜高校テニス大会があるため、よりパフォーマンスが発揮できるよう臨床栄養医学協会理事でスポーツ栄養士の足立歩さんをお招きして栄養指導をして頂きました。

 

臨床栄養医学協会｜栄養のビジネス化をもっと身近に (eiyoigaku.or.jp)

 

 

 

 

  日々現場でオリンピック選手や国内トップアスリートをサポートされている経験をもとに今からできる食事の改善や補給、遠征先での食事の選び方やおすすめのメニュー、試合当日に気を付けることなど貴重なアドバイスをいただきました。

  スマホで県岐商テニス部メンバーの１日の食事データを見ながら、よりよい栄養の取り方を教えていただきました。理想を押し付けるのではなく、選手に寄り添って実践できそうなベターな選択肢を提案していただき、試合に勝つための食事を見直す絶好の機会となりました。

 

 

 

 

  この日は高校の卒業式があり学校内に入れなかったため、写真のようにテニスコート脇の公園で行いました。僕はこの後ろでコンディショニングとトレーニングを行っています。

 

  この日の様子が県立岐阜商業高等学校のホームページにも掲載されていますのでチェックしてみて下さい！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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　五十肩になるとほとんどの方が手を後ろに回すことが出来ません。この動作を結滞動作といい、読んで字の如く「背中で着物の帯を結ぶ動き」のことを言います。ズボンの後ろポケットにモノを入れるとき、シートベルトを着けるとき、更衣動作、とくに女性は下着の脱着に苦労するという訴えを多く聞きます。今回は厄介な“結滞動作“のエクササイズをお伝えします。

 

 

 

 

　この結滞動作は炎症期では当然痛みが強いためできませんが、痛みが弱くなる凍結期や解凍期になっても可動域制限は残存することがほとんどです。一旦制限が起こると改善が難しかったり、改善までに長期にわたり治療を継続することが必要になったりします。

これは結滞動作が肩関節の複合動作によって行われており、筋の柔軟性や筋力の発揮が正しく必要分しっかりと発揮されることも必要になるためです。

 

 

 

 

　日常に欠かせない動きである結滞動作を制限されるのは大きなストレスです。なかなか簡単に動きを改善することはできないですが、これから紹介する方法をやってみて下さい。

 

 

 

 

　結滞動作で問題となるのは肩関節の内旋運動と肩甲骨の下方回旋運動です。

 

 

 

 

（肩関節内旋制限）

　肩関節の内旋制限は、肩甲骨後面に付着する棘下筋や小円筋が主な制限因子とも言われています。筋肉の滑走性や脂肪体という筋肉を動きやすくするクッション材との癒着により動きが悪くなっているため、少しずつ動かすトレーニングを行います。

 

棘下筋・小円筋トレ

 

　うつぶせでベッドに上半身と腕をつけます。肘を曲げ、写真のように肘を支点に前腕を浮かせるようにして外旋運動を行います。困難であれば、座位で行うなど挙上角度を下げて行うと行いやすくなります。

 

 

 

 

（肩甲骨下方回旋）

　肩甲骨の下方回旋の制限は、僧帽筋上部線維や鍵鏡と言われる左右の僧帽筋をつなぐ役割をする組織が制限になります。僧帽筋上部線維の機能を正常にし、下部線維の収縮を促すよう動かします。

 

後方腕組み

 

　片方の腕を後内側へ引っ張るように伸展・内転させていきます。痛みが強い場合は手首を持ったり、体の前方で行います。僧帽筋上部線維、棘下筋のストレッチ、肩甲骨下方回旋の誘導を行います。

 

 

 

 

背中丸め

 

　手の甲を腰に当て、体を前へ倒しながら肘を前方へ突き出すようにしてストレッチングを行います。棘上筋、棘下筋、菱形筋群のストレッチングとして行います。

 

 

 

　最初は痛みが強い場合もあるので、できる範囲で無理の無いよう行ってください。五十肩でお悩みの方は一度ヤマモト整骨院までお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

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執筆者　山本幸治

 

　普通一般的には呼吸が腰痛に関係あると考える人は少ないのではないでしょうか？

 

　しかし腰痛患者の呼吸は浅くて早く、横隔膜の上下動も乏しいという報告があります。

 

 

　下の図は人間の体を輪切りにして、横隔膜を下方から覗き上げるようにしてみた図です。

 

　そのため腰痛持ちの患者さんは、横隔膜を本来の呼吸筋として使うのではなく、姿勢制御筋として使っているといわれています。

 

 

　腰痛持ちの患者さんは横隔膜の上下動が少なくなるということは、呼気の際にしっかりと横隔膜がドーム状に上に持ち上がりません。

 

　吸気時のように横隔膜が下がった状態で生活することが多くなり、横隔膜の前方部が不活性、後方部が過剰活性して付着する腰椎を伸展方向に引っ張ってしまいます。

 

　横隔膜が正常な呼吸運動のために使われるのではなく、そのような姿勢の制御に使われてしまうのです。

 

 

　そのため、呼吸に介入し横隔膜が正常な上下動を伴った働きをすることで、多裂筋、腹横筋の筋肥大が起こるともされています＊。

 

 

≪参考文献≫

＊Barton E. Anderson and Kellie C. Huxel BlivenThe Use of Breathing Exercises in the Treatment of Chronic, Nonspecific Low Back Pain in Journal of Sport Rehabilitation 2017；26(5)：452-458.doi: 10.1123/jsr.2015-0199.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 執筆者　門野隆顕

 

　現在高校のテニス部をサポートしていますが、少し前に選手から「最近やる気が出ない」や「練習に体がついてこない」などの訴えがありました。周りから見ても体が重く、いつもの動きには程遠いパフォーマンスでした。

 

 

　この選手は普段から真面目で真剣に練習するタイプだったので、その時の気分や体力不足でないことは明らかでした。

 

 

　話を聞くと試合に向けて練習量を増やし、いつもより強い相手と打ち合っているとのことでオーバートレーニング状態であることが予想できました。この選手には練習量を見直すことやリラックスできることを優先的に行うようにしっかり説明して、連絡を取り合いながら数週間でいつもの状態に復帰しました。

 

 

　このケースのように真面目で真剣に取り組もうとする選手ほどオーバートレーニングには気を付けなければいけないと改めて感じました。身近にオーバートレーニング症候群のような選手がいれば、今回のブログを参考にしてみて下さい。

 

 

 

 

「オーバートレーニング症候群とは？」

 

　スポーツなどによって生じた生理的な疲労が十分に回復しないまま積み重なって引き起こされる慢性疲労状態のことを言います。

 

 

　人間は、身体的、精神的ストレスを受けて一時的にパフォーマンスが下がってオーバートレーニングのような状態になったとしても、その後すぐに回復する場合や、回復していく過程で以前よりもパフォーマンスが向上する場合がみられます。

 

 

　この場合、前者を非機能的オーバーリーチング、後者を機能的オーバーリーチングと呼ぶことがあります。

 

 

　パフォーマンス向上を狙ってトレーニング量を増やし、一時的にパフォーマンス低下を伴う機能的オーバーリーチングは、その選手が大きくパフォーマンスを引き上げていく過程で必要な現象であるとも言えます。

それでは、どんな場合にオーバートレーニング症候群が生じてしまうのでしょうか？

 

 

 

 

オーバートレーニング症候群の原因

 

　これが生じる原因は、ストレスの回復に十分な時間がなかったときです。

 

 

　トレーニング後に十分な回復の時間が与えられないまま、さらにトレーニングを繰り返すと、徐々にパフォーマンスが下がり、最終的にはオーバートレーニング症候群になります。

 

 

　今回の選手でもまさにこれに当てはまります。試合で勝つために詰め込んで強度の高い練習を行い、回復する時間が与えられないまま繰り返されたことが原因です。

 

 

　『休んだらすぐ治るでしょ』と思うかもしれませんが、そんな簡単には治りません。オーバートレーニング症候群に一度なると、回復するのに年単位の時間を必要とする可能性もあります。

 

 

なぜこんなにも回復に時間がかかるのか？

 

　それは中枢機能の異常によって生じるものだからです。

 

 

　スポーツで激しく運動を行った時には身体はエネルギーを消費し、筋線維が損傷して、大きな身体的ストレスがかかります。この身体的ストレスに適応するためには、脳が身体に対して、適応する指令を送らなければなりません。

 

 

　しかし、オーバートレーニング症候群になると、この脳の指令が異常を起こします。

この中枢機能の異常は、「過敏化」と「疲弊」の二段階で生じます。

 

 

【中枢機能の過敏化】

 

　身体的ストレスというのは、激しい運動によって、コルチゾールといった興奮性のホルモン物質が分泌されることを指します。

 

 

　コルチゾールは、心拍数の上昇、血糖値の上昇、筋肉を分解し糖新生を亢進など、激しい運動をする状態に体を持っていくことが運動中の役割になります。

 

 

　過敏化の段階では、この身体的ストレスが過敏となるため、興奮性のストレスホルモンが異常に分泌されるようになります。

これは、運動中だけでなく、運動をやめても継続して分泌されるため、日常生活にも支障をきたします。

 

 

　そのため、以下のような症状が出現してしまいます。

 

 

〈身体的症状〉

・少しの運動で異常に心拍数が上がるようになる。

・疲労の回復が遅くなり、慢性的に疲労が取れなくなる。

 

 

〈心理的症状〉

・寝付けない、よく眠れない、起床後に眠気が取れない等の睡眠障害

・意欲の低下や無力感などのうつ病やストレス障害

・集中力や注意力などの認知機能の低下

 

 

　しかし、この段階であれば、先程説明した非機能的オーバーリーチングの状態であり、数週間〜数ヶ月程度の安静休養によって回復できると言われています。

 

 

【中枢機能の疲弊】

 

　過敏化の状態からさらに進んだ状態が、中枢機能の疲弊です。

この段階では、身体的ストレスに対して中枢機能の反応が弱くなり、適応が弱まって、最悪の場合は起きないという状態に至ります。

 

 

　つまり、身体が疲労しても、脳が回復しようとしないということです。

これが、オーバートレーニング症候群の状態であり、オーバートレーニング症候群になると年単位の回復期間が必要になる最大の理由です。

 

 

　症状は、身体的症状・心理的症状とも非機能的オーバーリーチングの段階とほとんど変わりませんが、程度がより大きく生じる可能性が高いと言われています。

もしうつ病のような心理的な自覚症状がみられた場合には、オーバートレーニング症候群を疑いましょう。

 

 

　今回は、オーバートレーニング症候群について紹介しました。

あまり馴染みがなく、少し休んだら治るという固定概念があるため意外と軽視しがちですが、一度なってしまうと長期間の休養が必要となる非常に怖い疾患なのです。

もし自分や周りの選手の様子がおかしいなと感じたら疑ってみて下さい！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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